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        你了解有氧健身操吗

        当前位置: 广东高考网 > 高考动态 > 健康食谱 > 时间2010-04-18 15:30
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        你了解有氧健身操吗

        有氧健身操是大众非常喜欢的一项运动但你在参加这项运动时又?#36816;?img src="/b/lj.png" align="absMiddle" alt="" />

        这里我向大家简要地介绍一下

        有氧健身操是

        有氧健身操是富有?#19979;?#24615;的运动它15分钟持续的运动使心肺功能还锻炼了大肌肉群健身操除了可体质外还使其社交时尚参加者不但可以结识志同道合的朋友还可锻炼精神舒畅活力充沛骄人身段健康(健康食品)美丽(美丽食品)

        有氧健身操的

        有氧健身操主要分为两类高冲击和低冲击

        一高冲击健身操

        高冲击健身操是传统式的健身操经常做单脚或双脚的跳跃能量(能量食品)消耗大心肺锻炼也佳平时运动和过胖?#32771;?#22312;初学会因运动量过大和过分刺激心肺不了此外过多的跳跃使下肢与地面过度?#19981;?#23481;易下肢关节和脊椎受伤

        二低冲击健身操

        低冲击的概念是因健身操动作的冲击?#36816;?img src="/b/zch11.png" align="absMiddle" alt="" />的伤害发展而来的所谓低冲击主删去双脚离地的跳跃动作取而代之其它有节奏而双脚不离地的健身操动作如低踢大踏?#20581;?#24038;右旋转前后弓步动作等?#21462;?img src="/b/5509.png" align="absMiddle" alt="" />有踏跳踢腿动作连续也超过4次了下肢大肌肉群的活动上肢活动的编排应躯干肌肉的活动从而弥补运动?#24247;?img src="/b/buz.png" align="absMiddle" alt="" />

        低冲击健身操因可运动者的受伤机会已取代高冲击健身操低冲击动作较缓和但持续运动15至30分钟运动的强度最大心率的6080可足够的刺激来锻炼心肺

        跳有氧健身操须知

        一循序渐进

        开始时应步伐走动的以使身体和下肢有开始不要做太长以10分钟为宜步伐走动先做热身和的伸展运动是下肢的?#35782;?#20280;展非常天冷时热身要长并多穿些步伐走动前后测一下每分钟脉搏数并记录供参考长锻炼后心肺耐力会心率会降低运动后心跳恢复较快初学者以每周二三次隔日为宜次数适量为止绝要勉强

        二女性(女性食品)应几点

        I做操时要戴好胸罩以承托力较?#24247;?#20026;好

        2经期做操运动量不宜过大

        3运动习惯的女性不宜在怀孕(怀孕食品)期间开始做健身操有健身操训练基础的女性期间也需要请教医生以决定健身操训练

        三卫生与健康

        健身操运动后要更?#32531;?#28287;的着凉空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴经常做有氧健身操者要留心的脚部常修剪脚趾甲断的脚趾甲会扎破皮肤使脚趾发炎热天运动出汗较多汗留在趾缝中容易让细菌滋生应时常脚?#31185;?#32932;干燥脚?#31185;?#27700;泡时不应弄破

        的服装

        做健身操时应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋健身操应有较厚的护垫以减缓足部与地面?#19981;?#32780;的震?#30784;?#38795;身不宜太软可采用半高筒式以脚踝

        文章来源广东高考网http://www.5384245.com
        原文出处:http://www.5384245.com/dongtai/jkshipu/04185886.html
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