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        我们穿拖鞋来做美腿操

        当前位置: 广东高考网 > 高考动态 > 健康食谱 > 时间2010-04-18 15:29
        现在的我们作文 这就是现在的我 致我们?#25112;?#36893;去的初二
        我们 其实就在我们身边
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        我们穿拖鞋来做美腿操

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        她说你穿稍宽松的拖鞋走路觉得有点费力它会迫使你动用平时用不上的腿?#32771;?#32905;脚趾“抓”着防止拖鞋脱落结果锻炼了腿肌有助于腿脚肌肉的活动了腿?#24247;?#34880;液循环还能踝关节的经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用可使踝小腿和大腿匀称健美

        苏珊娜指出穿拖鞋腿部健美练习为此她设计了一套穿拖鞋做的美腿操巧妙地了拖鞋的作用

        练习一腿部力量练习

        预备坐姿两手背后支撑两腿屈膝两脚平放稍分开

        动作1.用手脚支撑提臀上挺成“桥”状

        2.提起脚跟

        3.鞋跟与脚跟一起上提身体回落悬空

        4—6.3的动作姿势

        7.放下鞋跟

        8.?#25351;?#25104;预备姿势反复做以腿?#32771;?#32905;力量

        练习二小腿肌肉练习

        预备上体坐?#20445;?#20004;腿屈膝前伸两手平放膝上

        动作1.两手放于体侧

        2.上体后倒成半仰卧

        3.双腿上举脚与拖鞋穿着状态

        4.两腿上举成身体倒立状态身体重心落在肩上两腿尽伸?#20445;?#20004;脚穿紧拖鞋

        5—7.4的姿势

        8.腿放下成预备姿势反复做以锻炼小腿肌

        练习三踝关节练习

        预备身体平躺两手放置体侧两腿上举两脚分开约15厘米脚尖绷直

        动作1.脚跟向外转动脚尖向内靠紧

        2—4同1

        5.脚尖向外转动脚跟向内靠紧

        6—8同5

        反复做此练习可使踝关节匀称健美

        练习四大腿肌肉练习

        预备身体平躺屈膝收腿两脚平放地面

        动作1.一手扶一侧膝盖另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿后3拍同1

        2.抱压的腿迅速伸直穿紧拖鞋后3拍向上举腿至腿完全伸?#20445;?#24182;穿紧拖鞋第3个4拍同2第4个4拍向?#36335;?#33151;还原成预备姿势

        换另一腿做相同动作此练习可使大腿健美

        文章来源广东高考网http://www.5384245.com
        原文出处:http://www.5384245.com/dongtai/jkshipu/04185857.html
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